„Soha el nem tudtam volna magamról képzelni, hogy rendszeres testedzésre járjak, legyen az bármi. Az első löketet az egykori tornaórákhoz fűződő viszonyaim feltárása adta meg. Ha jól emlékszem egy barátnőd, Niki vetette fel. És ami konkrétan mély nyomot hagyott bennem… az pont ő volt azzal, hogy ha napokig tudok zöldlevest és mákost enni, akkor megmoccanni is meg tudok... Ez gondolkodtatott el, illetve hogy kiírtam a tesiórához fűződő gyerekkori "élményeimet"...
Ez így hangzott akkor Attilától 2016. áprilisban:
"Általános iskola elején kezdődött a "szimpátiám" a tesiórákkal: kötélmászás =0, futás az udvaron mindig utolsó, és hasonlók... Utána újabb tanárbácsi, egyszer véletlenül belekaptam felugrás közben valahogy az arcába, valami labdát akartam elkapni... kaptam reflexből-idegből az állattól egy jobb kezes pofont az arcomra. Na, innen gyökerezik az egész... Amúgy sosem voltam kisdarab fiúka, tornasorban ugyan első és legmagasabb mindig, de ugye husibb alkattal. Aztán felső tagozatban többször is volt törésem - könyök, csukló, lábfej -, lényegében ezek ürügyén megúsztam-ellébecoltam az egész tornaóra projektet 4 évig. Gyakorlatilag annyi emlékem maradt, hogy a távolugró gödröt gereblyézgettem, meg amúgy magasról tettem az egészre. Gimnáziumban is volt a 4 év alatt asszem 3-4 tesitanár, akik lényegében az alkatom piszkálásában látták pedagógiai tudásuk kinyilvánítását. Aztán egyetem: ott volt az első két évben egy kis subidubi-alibi teniszezgetés heti egyszer pénteken az aláírás miatt, amiről többször ellógtam. Szóval életem első 25 évében a kiváló pedagógusok munkájának is köszönhetően sikerült a sportolás-testedzés iránti amúgy is kicsi elszántságomat teljesen kiirtani. Egyetem alatt, ill. utána is az éjszakai vendéglátás-szórakoztatóiparban eltöltött jó pár év alatt ugye rendszertelenség, evészet, ivászat... gyűldögéltek tehát a kg-k. 148 kg volt a csúcspont (188cm vagyok), onnan visszament kizárólag táplálkozás váltással huszonvalamennyi (ez gyakorlatilag szénhidrátmentes kajálás volt mennyiségcsökkentéssel), ill. másképp fogalmazva 13 nadrágszíj-lyuknyi. A szigorú étrend fokozatosan abbamaradt, arra a százhuszonra visszajött újra ilyen tizenkörüli. És itt tartunk most."
Folytatjuk Attila beszámolóját:
"Szóval visszatérve, már régebben is szóba került egy cimborámmal, hogy menjünk "fogyni", edzőtermezni. Ez az ötlet 2016. júliusra érett be. Heti háromszor járok személyi edzőhöz (hétfő-szerda-péntek). Kezdetben az egész 2*20 perc kardióval indult: ez gyakorlatilag 5%-os emelkedőn, 5-6km/h gyaloglás volt edzés előtt és után. Közötte pedig hétfőnként mell-hát edzés, szerdán kar-váll pénteken láb. Természetesen, ugye mindez edzői irányítással, Suba Kriszta felügyeletével (súlyok, géptípusok megválasztása, gyakorlatok darabszáma, kombinációja...). Minden alkalommal hasizom erősítés is van, ez vagy sajáttömeges lábemelés függőleges helyzetben támaszkodva vagy valamilyen géppel.
3 hónap után a kardio része az állóképesség növekedésével 40-45 percnél tart egyben, 9-10%-os emelkedőn 9-10km/h sebességgel folyamatosan. Ez alatt a pulzusom folyamatosan 130-140 között van. Az erőnlét, erősödés is fokozódik: a kezdetben használt súlyok is emelkednek látványosan. A gépes, súlyzós edzések lényege sem a kigyúrt hústoronnyá való edzés, hanem a zsírból-zsír helyére izom építése, illetve az alakformálás.
Ami külsőre történik mindezek miatt, az a 2016. május 1-jén megkezdett, és azóta is tartott paleo életmód folyamatos tartása mellett a kifogyott bőr alá épül az izom, feszesedik a megnyúlt bőr. A kg-ban kifejezett fogyás fél év eltelte után még mindig látványos, viszont az alakformálódás annál inkább. Egyébként július végén lelkendeztem valamikor, hogy 130 alá ment a mérleg, jelenleg (2017. március) ez 115-116 kg között ingadozik.
Nincs éhségérzet, jólesik a mozgás, a kimozgatás.
Íme, egy példa edzésmenet (2016. szeptemberéből), váll-tricepsz-bicepszre koncentráltan. Először a váll körüli izmok edzése, erősítése, így egymás után, a gyakorlatok között kis pihenőkkel (ez kb. 1perc...)
- állva oldalra emelés 6-6kg súlyzókkal, 5x15db
- állva rúdemelés 22kg, magam előtt lentről két kézzel állhoz felhúzás 4x15db
- ülve alkar-felkar 90°-ban, vállból feltolás 8-8kg súlyzóval 4x15db
- ülve vállból kart kiegyenesítve felnyomás 8-8kg súlyzóval, 4x15db
Tricepsz:
- keresztcsigánál felkar a felsőtest mellett, és így tricepsszel húzva magam mellé lefelé 35kg-val - 15x
- utána egyből ugyanennél a gépnél, felkar vízszintesen magam mellett, 35kg-val csak alkart mozgatva magamhoz húzás - 15x
- majd egyből ülve gépen, felkar megtámasztva, alkarral előre lefelé 35kg-val - 15x
ez a 3 gyakorlat pihenő nélkül egymásután egy kör, és ez a gyakorlatsor ismétlődik 3szor egymásután pihenőkkel természetesen, nyújtásokkal
Bicepsz:
- keresztcsigánál alsó fogással bicepsszel (felkar a test mellett) 53kg-val - 15x
- egyből utána ülő gép, test mellett két karos gépnél, 65kg-val, a karokat lefelé nyomás test mellett párhuzamosan - 15x
ez a 2 gyakorlat is egy kör, és ez is ismétlődik 3-szor egymásután, pihenőkkel, nyújtásokkal
Mindezek után hasazás még a végére, könyökön támaszkodva, állványon, egyenes lábakkal, kinyújtva lábemelés előre derékszögig, 3x20db. Ez így mindösszesen kb. szűk másfél óra. A kardiózást nem csináltam, elfogyott a power :-) De amúgy folyamatosan így is emelten van a pulzus tartva, folyamatosan mellettem van az edző, és figyeli a gyakorlatok számát, helyességét, pihenőidőket. Szóval nincs lazsálás közben.
Alapvetően amúgy tejcukorérzékeny vagyok, kb. 25 éve nem fogyasztok tejterméket semmilyen formában, helyettesítve sem. Pár éve magasabb éhgyomri vércukrot is találtak (6,5-7,0), ami miatt rám sütötték a 2-es cukorbeteg kategóriát. Akkor kaptam rá gyógyszereket, de igazából attól sem ment le soha 5,5-6,0 alá. Nos, jelentem, 2017. januárral ez a megpecsételés is megszűnt, ezzel az életmódváltással 4,7-5,5 az éhgyomri vércukor.”